악력 늘리는법 (초간략)

조회수 : 140 | 등록일 : 2018.11.01 (목) 17:29

악력 늘리는 방법 알려드림

많은 사람들이 악력이 강해지려면 매일 들고 다니면서 쥐었다 폈다하는걸 생각할텐데 100번 200번해도 악력 늘리는 데는 별로 도움이 안 됨.

 강한거 2~3번하고 쉬는게 정답임



1. 현재 자신의 악력을 대충 보고 무난하게 클리어하는 악력기 한 개


2. 1개가 겨우 클리어 되는 악력기 한 개 


3. 첫째 악력기로 10개 정도 웜업하고 2번째악력기로 네거티브 운동(꽉 지고 5-10초 정도 버티기) 오므릴 땐 반대 손 사용해도 상관없음


4. 양손 1세트 하고 나서 5분 정도 휴식하고 2번째 세트 시작 5분 휴식 후 3번째 세트 (3세트 정도면 충분)


5. 2번째 악력기가 10초 이상 3세트 클리어 된다 하면 다음 악력기로 넘어가는 거 추천. 근데 악력기 회사마다 장력이 모두 달라서 잘 보고 구매하시길 한 번에 20KG 이렇게 뛰면 클리어하지도 못할뿐더러 부상 위험이 큼5~10KG 정도로 늘리세요 


6. 일주일에 한번 나머지 휴식. 

악력을 강화하면 좋은점 : 정확히는 모르는데 혈관건강에 좋다고 인터넷에 많던데 내 생각에 이건 정확한건 아닌거 같음.

                           공무원 시험 경찰,소방,다른 종목에 60KG만 넘어가도 만점일거임.

                           팔씨름에 많이 유리 

                           웨이트 운동할때 벤치나 풀업 스쿼트 덤벨할때 훨씬 유리

                           악수로 기선제압 가능

                           전완근 운동

                           물건같은거 옮길때 유용

                           아무튼 많음 

가장 많이 사용하는 악력기 : 레인보우 악력기 , COC, GD그립, 헤비그립 

일반 남성 평균 악력은 35~50  운동안하고 50은 엄청 센거다..